プロジェクトメンバー日誌

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2019.1.24
~役に立つ睡眠のコツ~(・∀・)♪
メンバー日誌

こんにちは!
医師2年目の齋藤と申します。

 

天気が不安定なことも多い近頃ですが、皆様は如何お過ごしでしょうか。
なかにはこの時期になると眠くて起きられないという方もいらっしゃるかと思います。
そんな方のために、本日は厚生労働省の発表している睡眠12箇条から役に立つ睡眠のコツをいくつかお知らせさせていただきたいと思います。

 

 

○第2条 ねむりとめざめのメリハリを

 

この寒い時期、夜遅くに暖かいものを飲みたくなることはありますよね?
しかし、寝る前に濃い緑茶やコーヒーを飲むことはご法度です。
それらに含まれているカフェインは目を覚まさせてしまいます。

同じように喫煙や飲酒も眠りが浅くなってしまうためオススメしません。

 

 

○第7条 体内時計のリズムを保つ

 

人間の体の中には体内時計があり、夜には眠く、朝には目覚めるようになっています。
ただし、人間の体内時計は調整していないとすぐにずれてしまいます。

その大事な調整方法ですが、実は日光によって行っています。
朝に日差しを浴びるのは気持ちが良いものですが、ちゃんと意味もあったのですね。
夜になっても部屋を明るいままにしておくと体が眠くならないので注意が必要です。

 

 

以上2つとなりますが皆様のお役に立てたでしょうか。
こころと体の健康のためには睡眠は必要不可欠です。
最近どうも眠れない! という方は専門家に相談してみては如何でしょうか。

 

それでは失礼いたします。読んでいただきありがとうございました。

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